Niemcy nie śpią spokojnie: lawinowy wzrost problemów ze snem – co stoi za bezsennością i jak z nią walczyć

Coraz więcej Niemców cierpi na zaburzenia snu

Bezsenność staje się jednym z głównych problemów zdrowotnych współczesnego społeczeństwa. Coraz więcej Niemców skarży się na nieprzespane noce, a poranne wstawanie wiąże się dla nich z uczuciem wyczerpania i brakiem energii. Zjawisko to przybrało już skalę niemal ogólnonarodową i wyraźnie wpływa na jakość życia oraz efektywność zawodową.

Z danych niemieckiej kasy chorych DAK wynika, że od 2010 roku liczba osób pracujących w wieku od 35 do 65 lat, które cierpią na zaburzenia snu, wzrosła aż o 66 procent. Obecnie aż czterech na pięciu pracowników deklaruje, że ma trudności z zasypianiem lub przesypianiem całej nocy.

Główne przyczyny bezsenności: stres, technologia i niezdrowy tryb życia

Choć u młodych rodziców to często płaczące niemowlęta są przyczyną nieprzespanych nocy, ten etap życia z reguły mija wraz z wiekiem dziecka. Znacznie bardziej niepokojące są jednak przewlekłe problemy ze snem, które wynikają z nadmiaru obowiązków, ciągłego pośpiechu i nieustannego poczucia, że „czasu nie wystarcza na wszystko”.

Eksperci podkreślają, że jedną z głównych przyczyn rosnących problemów ze snem jest postępująca cyfryzacja codziennego życia. Wieczorne sprawdzanie służbowych e-maili, granie w emocjonujące gry komputerowe tuż przed snem czy korzystanie z telefonu w łóżku to działania, które znacząco utrudniają zasypianie.

Warto wiedzieć, że nie tylko treść wyświetlana na ekranie wpływa negatywnie na nasz sen – już samo światło emitowane przez monitor, tablet czy smartfon pobudza mózg i zakłóca jego naturalne przejście w tryb nocnego wypoczynku.

Na szczególne ryzyko narażona jest młodzież – wiele nastolatków kompulsywnie sprawdza telefon również w nocy, co prowadzi do chronicznego niedoboru snu i zaburzeń rytmu dobowego.

Co może pomóc w walce z bezsennością?

Istnieje szereg działań, które mogą skutecznie poprawić jakość snu – wiele z nich nie wymaga dużego wysiłku, lecz konsekwencji i zmiany nawyków.

1. Rezygnacja z elektroniki przed snem
   W ciągu ostatniej godziny przed położeniem się do łóżka należy unikać korzystania z urządzeń elektronicznych. Zamiast tego lepiej sięgnąć po książkę, która nie pobudza emocji.
2. Czystość w sypialni
   Przewietrz pokój, zadbaj o porządek, delikatne oświetlenie i odpowiednią temperaturę – idealnie między 17 a 19 stopni Celsjusza. Takie warunki sprzyjają zasypianiu i regeneracji organizmu.
3. Odpowiednia dieta wieczorem
   Unikaj ciężkich potraw na kolację oraz podjadania tuż przed snem. Przepełniony żołądek utrudnia zasypianie i pogarsza jakość snu.
4. Unikanie trudnych rozmów
   Tematy wymagające emocjonalnego zaangażowania – szczególnie w relacjach rodzinnych – powinny być omawiane w ciągu dnia, a nie tuż przed snem.
5. Naturalne napoje uspokajające
   Szklanka ciepłego mleka lub ziołowa herbata (np. z melisy, rumianku czy lawendy) mogą pomóc w łagodnym wejściu w stan wyciszenia.
6. Aktywność fizyczna w ciągu dnia
   Regularny ruch znacząco poprawia jakość snu. Wcale nie musi to być intensywny trening – już codzienny, energiczny spacer wystarczy, by wieczorem łatwiej zasnąć.

Leki i suplementy: kiedy sięgnąć po pomoc farmakologiczną?

W przypadku przewlekłej bezsenności pomocne mogą okazać się środki o działaniu uspokajającym i nasennym. Bez recepty dostępne są preparaty ziołowe, zawierające m.in. kozłek lekarski (walerianę), chmiel, melisę lub ich mieszanki. Czasowo skuteczne mogą być także niektóre antyhistaminy oraz melatonina – hormon regulujący rytm dobowy.

Warto jednak pamiętać, że decyzję o stosowaniu preparatów nasennych najlepiej skonsultować z lekarzem lub farmaceutą, aby dobrać bezpieczne i odpowiednie środki.

Relaks i techniki oddechowe jako uzupełnienie terapii

Oprócz farmakologii, skuteczną metodą walki z bezsennością są techniki relaksacyjne – takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe, trening autogenny czy joga. Łączenie naturalnych środków z regularnym stosowaniem tych metod może przynieść trwałe efekty i wyraźną poprawę jakości snu.

Bezsenność to problem, który nie tylko odbiera energię i radość życia, ale może również prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Niemcy, podobnie jak wiele innych społeczeństw rozwiniętych, stoją przed wyzwaniem cywilizacyjnym, które wymaga kompleksowego podejścia – zarówno na poziomie indywidualnym, jak i systemowym.

źródło: bild.de